ジムを出ても体型を維持するための 5 つのアプリ

ときどきジムにサインアップしますが、行くモチベーションを維持するのが難しい場合、理想的なのは そこでセッションを組み合わせることです自宅で他のトレーニングセッションと一緒に 自分でトレーニングするのはさらに難しいように思えるかもしれませんが、役立つアプリケーションがたくさんあります。

健康を維持するためのモバイル アプリケーションの利点は、さまざまな種類があり、ワークアウトを自分の好きなタイプのエクササイズに適応できることですまた、クラスに行くためにジムに行く必要がないので、あなたの都合の良い時間にセッションを行うことができます。

ジムに行かなくても健康を維持するためのさまざまなアプリケーションがありますが、最も興味深いと思われる 5 つを選択しました。メモを取る！

1. Freeletics Bodyweight、自宅でトレーニングする

Freeletics Bodyweight は、最も人気のあるトレーニング モバイル アプリの 1 つです。主な利点は、教材を使用せずにさまざまな難易度のトレーニング セッションを楽しめることです。

このアプリケーションを使用すると 自分の体重だけで作業し、目標に応じてさまざまなルーチンを使用できます。したがって、たとえば、調子を整える、体重を減らす、または強さを伸ばすという目標を選択できます...

Freeletics Bodyweightが利用可能 Android用およびfor iOS 同じ開発者がランニングやジムでのワークアウト用の特定のアプリも作成していますが、ほど成功していません。 app 体重

2. Decathlon Sport Meeting、お住まいの地域のアスリートを見つけるためのソーシャル ネットワーク

自分でトレーニングするときに遭遇する最大の障害の 1 つは、怠惰です。 怠惰に終止符を打つ良い方法は、トレーニング セッションを共有し、好きなスポーツを練習する人を見つけることです.

このアイデアは、Decathlon Sport Meeting Decathlonによって開発されたモバイル アプリケーションに正確に基づいています。であり、アスリートのソーシャル ネットワークとして機能します。

このアプリでは、個人データを登録し、住んでいる地域を入力して、最も興味のあるスポーツを指定できます。これらの手順の後、同じ地域にいて同じ興味を持つ他のアスリートと連絡を取ることができます。

十種競技大会 ランニングや水泳などのスポーツについては非常に興味深いものです。他のアスリートとの協調を促進し、ランニングの怠惰を解消します。近所の公園を誰かと一緒ならもっと楽しくトレーニングできると思ったことはありませんか?さて、このアプリで 近隣の公園をトレーニング エリアとして使用している他のランナーを見つけることができます

プールでも同じことが起こります: 市営プールでトレーニングをしたい場合、このツールは近所の泳ぎたい他の スイマーを見つけるのに役立ちます同じプールでスポーツセンター.

Decathlon Sport Meeting ダウンロードしてインストールできます iOS デバイスまたは Android​​.

3.モバイルでのヨガ: 家にいながら健康を実践するための最良の方法

ヨガにハマってしまったけれど、センターやジムに通い続けるのは良くないという方は、この機会に家でヨガを練習してみてはいかがでしょうか。家具にぶつからずに腕と脚を伸ばせる良いマットと十分なスペースがあれば、毎日少しの時間で十分です。

Yoga アプリ Vivid Karma Solutions の 1 つです。ヨガのシークエンスを実行し、毎日のニーズに応じてさまざまなポーズ (アーサナ) を練習するのに最適です。

アプリケーションを開くと、さまざまな基準に従って分類された アーサナのセクションがいくつか見つかります: エクササイズの難易度、カテゴリ 、お気に入りなど

すべてのヨガボタンから完全なリストにアクセスするか、シーケンスにアクセスすることもできます実践する 緩和したい痛みや問題に応じた具体的なシリーズ：喘息、不安、腰痛、血行など

Android 用の アプリケーションは Google Play ストアからダウンロードできます。現時点では、英語でのみ利用可能です。

アプリも面白いです ポケット ヨガ: 有料ですが、アーサナの詳細なシーケンスを提供する利点があります。変更が必要なときに警告するタイマーとアラーム。 Android用およびiOS用で購入できます。

4. TRX アプリ、家のドアから吊るして吊り下げて電車に

サスペンション トレーニング キットを持っていて、自宅や公園でもっと活用したい場合は、公式 TRX アプリをダウンロードできます。.

玄関ドアにキットを引っ掛けてください ”「注意してください。ドアが装甲されているか非常に耐性がある場合にのみこれを行ってください!」”または公園の木の枝やトレリスの上。 TRX アプリを開いて、指示に従ってさまざまなトレーニング ルーチンを完了し、全身の調子を整えるだけです。

TRX アプリは iOS フォンに無料でインストールできますまたは Android​​ ダウンロードには 基本的な演習とその説明 が含まれており、残りはアプリ内購入で購入可能

5.タバタ タイマー、独自の HIIT トレーニング ルーチンを作成する

.ルーチンを終えた後。

このワークアウトは、名前が示すように、高強度トレーニング間隔に基づいており、 で区切られています短い休息時間 体は回復しますが、心拍数をあまり下げません。

セッションの流動性を保証するのに最も適したエクササイズ HIITは自重またはほとんど器具を使用しないであり、有酸素運動と筋力トレーニングを、バーピー、腕立て伏せ、ジャンプ、スクワット、腹部プランクなどの「爆発的な」シーケンスと組み合わせる必要があります。

このタイプのトレーニングが好きなら、田畑システムを聞いたことがあるかもしれません。これは、シリーズを 最大強度で 20 秒間の作業のインターバルと 10 秒間の休憩.で構成されています。

合計で、それぞれの区切りを持つ 20 の 8 つのシリーズがあります。もちろん、1 回のセッションでいくつかの Tabata を行うこともできますが、その間の休憩時間を増やすことをお勧めします。つまり、8 シリーズの間にわずか 10 秒の休憩を挟み、その後 1 分間のリカバリーを行い、再び Tabata のスタイルで別の 8 シリーズを行います。

やりたいエクササイズを選択し、それらを間隔で構成します タバタ アプリケーションを使用して時間を追跡します。

アプリで タバタタイマー できる 独自の作業間隔を作成 : アプリは自動的に秒数をカウントダウンし、音を鳴らして 高強度時間と休憩時間を示します.

.演習では、時間を変更してセットとカスタム

Tabata を作成できます (たとえば、10 セットの 1 つと、目標に適している場合は 5 セットの別のセット)。

Android用タバタタイマーをダウンロードするか、アプリを試すことができますiOS用タバタストップウォッチプロ.